Những thực phẩm nguyên chất chứa nhiều chất xơ,ónănítnolâugiúpgiảmmỡbụsoi kèo phạt góc tottenham protein, nước và chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Trong đó, chất xơ giúp no lâu bởi hệ tiêu hóa cần nhiều thời gian để xử lý còn protein có thể điều chỉnh các hormone gây đói, giúp kiểm soát cơn đói, từ đó, hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả. Dưới đây là những thực phẩm ăn ít no lâu, được các chuyên gia sức khỏe của chuyên trang Verywell Health khuyến khích thêm vào thực đơn hàng ngày.
1. Khoai tây
Khoai tây chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, rất thích hợp để thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày. Nghiên cứu chỉ ra khoai tây chứa một loại protein gọi là PI2 (proteinase 2) có tác dụng kiểm soát sự thèm ăn.
2. Trứng
Trứng giàu protein, vitamin và axit béo omega-3. Một quả trứng cung cấp khoảng 5 g protein, giúp tăng cảm giác no. Nghiên cứu được công bố trên chuyên san Nutrientscho thấy ăn hai quả trứng mỗi ngày trong 4 tuần giúp giảm mức hormone gây đói ghrelin hiệu quả.
3. Yến mạch
Yến mạch chứa chất xơ hòa tan beta-glucan, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, duy trì cảm giác no. Yến mạch được khuyến khích dùng trong bữa sáng giảm cân.
4. Cá
Nghiên cứu chỉ ra protein trong cá giúp tạo cảm giác no lâu hơn so với protein trong các nguồn thực phẩm khác. Cá còn cung cấp axit béo omega-3, thúc đẩy quá trình tiêu đốt mỡ thừa.
5. Thịt nạc
Các loại thịt gà, bò, lợn nạc chứa hàm lượng protein cao, giúp duy trì cảm giác no, hỗ trợ kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả.
Vienne(theo Verywell Health)
顶: 34踩: 5
【soi kèo phạt góc tottenham】5 món ăn ít no lâu, giúp giảm mỡ bụng
人参与 | 时间:2025-01-26 03:59:40
相关文章
- Lỗi bảo mật trên Android giúp qua mặt mật mã khóa màn hình
- Tôi kiến nghị không bắn pháo hoa trên cả nước, để tiền đó cho dân nghèo!
- Khủng bố IS và những tin tức mới cập nhật ngày 11/1/2016
- Lãnh đạo Đảng, Nhà nước dâng hương tưởng niệm liệt sỹ
- 5 phút sáng nay 4
- Đà Nẵng kỷ luật hơn 500 đảng viên
- Nữ y tá Mỹ trúng độc đắc 1,6 tỷ USD
- Một số cơ quan Hà Nội lạm phát cấp phó
- 25 năm các chuyến bay thương mại của Việt Nam luôn đảm bảo an toàn
- Tổng bí thư: Nhiễu điều phủ lấy giá gương...
评论专区