Trong hầu hết các trường hợp,ầmkhibổsungvitaminkhôngchỉkhiếnbạntốnkémmàcòngâyhạinghiêmtrọmarseille vs psg cách tốt nhất đẻ lấy các chất dinh dưỡng cần thiết là ăn uống hợp lý. Dưới đây là một số sai lầm khi bổ sung vitamin mà nhiều người mắc phải.

Beta-carotene

Beta caroten là tiền chất của vitamin A, giúp cơ thể phòng tránh được tình trạng thiếu hụt vitamin A, ngăn chặn mù lòa, làm lành mạnh hóa hệ miễn dịch. Đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh, mức tiêu thụ beta-carotene được đề nghị hàng ngày (dưới dạng vitamin A) là 3.000 IU đối với nam và 2.130 IU đối với nữ. Một số nguồn thực phẩm cao nhất của nó bao gồm cà rốt, rau bina, cải xoăn và dưa hấu. Một số người coi nó là chất chống oxy hóa, chống ung thư, nhưng thực tế chất bổ sung này có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư phổi ở người hút thuốc và chưa được chứng minh ngăn ngừa bất kỳ loại ung thư nào khác.

Axít folic

Axit folic là các dạng hòa tan trong nước của vitamin B9, cần thiết cho dinh dưỡng hằng ngày của cơ thể người để phục vụ các quá trình tạo mới tế bào. Để đạt được 400 microgram axit folic theo khuyến cáo, bạn có thể ăn bánh mì, ngũ cốc ăn sáng, các loại đậu và măng tây mỗi ngày. Do nó được chứng minh là làm giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh, nên một số phụ nữ sử dụng nó khi mang thai. Nhưng một số bác sĩ cảnh báo việc bổ sung thực phẩm với axit folic có thể thúc đẩy tỷ lệ ung thư đại tràng tăng cao.

Selenium

Để thu được 55 microgram selen theo khuyến cáo, bạn có thể ăn các thực phẩm như hạt Brazil, cá ngừ và thịt bò. Một số người dùng selen để ngăn ngừa ung thư, đặc biệt là ung thư tuyến tiền liệt. Tuy nhiên một nghiên cứu lớn cho thấy việc sử dụng selen có thể làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở những người đã có nhiều khoáng chất. Selenium cũng có thể là một trong những chất bổ sung nguy hiểm với những người mắc bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu khác năm 2007 cho thấy nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 tăng 50% ở những người dùng 200 microgam mỗi ngày.

Sai lầm khi bổ sung vitamin không chỉ khiến bạn tốn kém mà còn gây hại nghiêm trọng