【giải u21 anh】Món ăn từ các loại đậu giúp giảm cân và tốt cho sức khỏe
Theónăntừcácloạiđậugiúpgiảmcânvàtốtchosứckhỏgiải u21 anho nghiên cứu từ Đại học Copenhagen được công bố trên tạp chí khoa học Food & Nutrition, chế độ ăn dựa trên các loại đậu có thể giúp bạn giảm cândễ dàng hơn. Trong quá trình nghiên cứu sức khỏe của 43 nam thanh niên, có ba món trong thực đơn: chả giàu protein làm từ thịt bê và thịt lợn, chả giàu protein làm từ đậu và chả ít protein cũng làm từ đậu. Những người ăn đậu giàu protein cảm thấy no và ăn ít hơn 12-13% calo trong bữa ăn tiếp theo so với nhóm ăn thịt. Tiến sĩ Anne Raben từ Viện Khoa học Thể thao và Dinh dưỡng, Đại học Copenhagen nói: “Chúng tôi cho rằng kết quả trên có liên quan đến hàm lượng chất xơ cao hơn một chút trong các miếng chả làm từ đậu”. Nhóm tác giả cũng ngạc nhiên khi nhóm tình nguyên ăn lượng đậu có hàm lượng protein thấp cũng cảm thấy no. Chất xơ Không chỉ protein tạo ra cảm giác no mà chất xơ có nhiều trong đậu cũng có khả năng làm đầy dạ dày. Khi nói đến khả năng kiềm chế cơn đói, chất xơ có thể ấn tượng hơn protein. Tiến sĩ Raben, tác giả chính của nghiên cứu, nhấn mạnh: “Thật thú vị, bữa ăn làm từ thực vật có hàm lượng protein thấp hơn cũng giúp no và ngon miệng như bữa ăn từ động vật với hàm lượng protein cao hơn”. Do đó, để giảm cân, Tiến sĩ Raben tổng kết, đừng nghĩ rằng bạn phải dựa vào một lượng lớn protein từ thịt để no. Nghiên cứu trên đã chứng minh, một bữa ăn giàu chất xơ, ít protein hơn có thể đem lại cảm giác no. Lượng calo Tiến sĩ Raben kết luận: “Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để có bằng chứng chắc chắn, nhưng có vẻ như các bữa ăn làm từ thực vật - đặc biệt từ đậu - có thể đóng vai trò là cơ sở lâu dài để giảm cân và là thói quen ăn uống bền vững”. Một kết quả khác cho thấy tác dụng của đậu. Bánh mì kẹp đậu không chỉ giúp no bụng hơn mà còn ít calo hơn (115 calo) so với bánh mì kẹp thịt cỡ nhỏ (230 calo) và cỡ lớn (426 calo). Các tác dụng khác của đậu Đậu có tất cả những lợi ích của thực phẩm giàu chất xơ tự nhiên: - Giảm cholesterol - Kiểm soát lượng đường trong máu - Ngăn ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2 - Điều hòa nhu động ruột - Phòng ngừa các bệnh về đường ruột - Giảm nguy cơ mắc bệnh tim - nguyên nhân gây tử vong số một - Nuôi dưỡng hệ vi sinh vật khỏe mạnh trong ruột của bạn. Các nghiên cứu cho thấy thực phẩm tốt nhất cho hệ vi sinh vật trong ruột là các loại giàu chất xơ. Nhóm gây hại nhất dường như là thịt đỏ, làm tăng tốc độ tích tụ mảng bám dẫn tới nguy cơ mắc bệnh tim. - Một chế độ ăn nhiều đậu thậm chí có thể giúp bạn sống lâu hơn. Các cộng đồng sống lâu nhất trên thế giới như đảo Okinawa (Nhật Bản) ăn nhiều đậu và thực phẩm làm từ đậu như đậu phụ. Ngoài ra, theo Đại học Copenhagen, chăn nuôi động vật để làm thực phẩm có hại nghiêm trọng cho môi trường. Sản xuất thịt sử dụng đất và nước hơn nhiều so với trồng thực vật và tạo ra tới 50% khí nhà kính dẫn đến biến đổi khí hậu.Hai 'nhiều' trong bữa tối âm thầm rút ngắn tuổi thọ
Bạn không nên nhịn ăn tối nhưng cũng cần lưu ý không ăn quá nhiều, đặc biệt là thịt.
相关推荐
-
Quảng Ninh tập trung đẩy mạnh giải ngân vốn đầu tư công ngay từ đầu năm 2025
-
Nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần cùng chương trình “FWD Vững tinh thần”
-
Sự biến hình khó lường của virus gây dịch Covid
-
Nhiều quy định mới về bảo hiểm bắt buộc chủ xe cơ giới, cháy nổ và hoạt động đầu tư xây dựng
-
Các chỉ số chứng khoán Mỹ chốt phiên cuối tuần tăng điểm mạnh
-
Xung đột Syria chưa có hồi kết trước sự can dự của nhiều quốc gia bên ngoài
- 最近发表
-
- Giá vé máy bay nội địa hạng phổ thông tối đa không quá 4 triệu đồng mỗi chiều
- Bảo hiểm nhân thọ
- Tỷ giá Won hôm nay ngày 5/10/2023: Giá đồng tiền Won tiếp tục tăng, VCB mua vào 15,63 VND/KRW
- Ngọt ngào ký ức...
- Skilled workforce key to Việt Nam’s nuclear power resurgence
- Tuyển sinh ĐH 2017: Hiệu trưởng trường ĐH lập nhóm chia sẻ thông tin
- Sao sáng giảng đường
- Giá heo hơi hôm nay ngày 5/10/2023: Có địa phương tụt xuống mức 50.000 đồng/kg
- Nhận định, soi kèo Lens vs Toulouse, 21h00 ngày 5/1: 7 lần thất bại
- Tỷ giá Won hôm nay ngày 4/10/2023: Giá đồng tiền Won tăng nhẹ, VCB mua vào 15,53 VND/KRW
- 随机阅读
-
- Nguyên nhân tai nạn đặc biệt nghiêm trọng khiến 6 người thương vong ở Hà Giang
- Hàng cấm trong xe chở bưu phẩm, thư báo
- Ngày bỏ phiếu bầu Tổng thống, cử tri Pháp lựa chọn Macron hay Le Pen?
- Sinh viên khởi nghiệp: Vốn không phải là quyết định
- Ấn Độ điều tra chống trợ cấp mặt hàng calcium carbonate filler masterbatch từ Việt Nam
- Tín hiệu vui từ một ngôi trường nhỏ
- Quy chế trung lập 'kiểu Ukraine' sẽ như thế nào?
- Ukraine nhận được vũ khí mong muốn, Mỹ cảnh báo Nga 'trả giá đắt'
- Những điều kiện cần để Logistics trở thành “mạch máu của nền kinh tế”
- Đại học Huế gặp mặt các cơ quan báo chí
- Hải quan Hà Tĩnh bắt 20 kg quả thuốc phiện tươi
- Dự kiến ước chi khám chữa bệnh bảo hiểm y tế cả năm 2023 là 120.666 tỷ đồng
- PM offers incense in tribute to late government leaders
- Làm gì để bao phủ nốt 3% học sinh, sinh viên chưa tham gia bảo hiểm y tế?
- Làm thế nào để tránh gian lận công bố tỷ lệ sinh viên tốt nghiệp có việc làm?
- Quỹ Bảo hiểm xe cơ giới hỗ trợ nhân đạo tại Tuyên Quang
- Quy hoạch tuyến đường sắt mới Lào Cai
- 60 năm xây dựng & phát triển
- Thi đọc viết nhanh chữ Braille
- Giữ nguyên quy định về tuổi nghỉ hưu trong dự thảo Luật Bảo hiểm xã hội sửa đổi
- 搜索
-
- 友情链接
-
- Đại diện Australia đăng quang, Việt Nam 'trắng tay' tại Hoa hậu Trái đất 2024
- Bị đồn qua đời vì đột quỵ, Xuân Hinh nói gì?
- Kỳ Duyên gặp sự cố trước ngày thi quan trọng tại Miss Universe 2024
- Cách làm tóc đen trở lại sau khi nhuộm
- Mỹ Linh xin lỗi Dương Hoàng Yến sau 11 năm
- Sao Hàn 5/11: Vợ chồng Bi Rain kiếm bộn tiền, Lee Seung Gi bị chỉ trích
- Giữ phong độ tốt, Kỳ Duyên vẫn 'mất hút' trong bảng dự đoán tại Miss Universe
- Thanh Hương kể chuyện tình yêu Chí Phèo
- Hoa hậu Thanh Thủy có cơ hội đăng quang Miss International 2024?
- Vietnam Airlines và SpaceSpeakers mang 5AM đến Đà Lạt