Dĩnh Nhi,Độngtácgiảmmỡbụngsiếtchặtvòbang xep hang phap sinh năm 1988, từng nặng 65 kg, bị khán giả chê ngoại hình nặng nề, thừa cân. Sau khi sinh con, diễn viên Trung Quốc đã giảm cân xuống còn 45 kg, vóc dáng được khen nóng bỏng. Nữ diễn viên cho biết ngoài việc ăn uống "bóp mồm, bóp miệng", cô kiên trì thực hiện một động tác hàng ngày để tiêu hao calo dư thừa, củng cố độ săn chắc cho cả vòng eo lẫn phần cánh tay, mông đùi.

Động tác này bắt đầu ở tư thế quỳ trên sàn hoặc giường, miễn là bề mặt phẳng, không quá lún. Siết chặt bụng, hít vào, nâng ngực, nâng hông sao cho từ mông đùi vuông góc với mặt sàn, hai tay để thẳng đưa về phía sau. Từ từ thở ra, đưa tay cao hơn đầu, hạ mông thấp gần chạm gót chân. Lặp lại nhiều nhất có thể hoặc chia nhỏ thành các hiệp, mỗi hiệp thực hiện 15 - 20 lần.

Quá trình thực hiện siết bụng, siết mông để tăng hiệu quả tập luyện. Có thể thực hiện 100 lần mỗi ngày, tranh thủ lúc xem TV, trước khi đi ngủ. Theo Woman, kiên trì với động tác này có thể cải thiện vài cm vòng eo chỉ sau 7 ngày.

Duk Sun