【kq ânh】8 hành động đơn giản trước khi ngủ được coi là bài thuốc trường thọ, phòng ngừa bệnh tật
Các bác sĩ cho rằng,ànhđộngđơngiảntrướckhingủđượccoilàbàithuốctrườngthọphòngngừabệnhtậkq ânh chỉ cần làm 8 việc dưới đây trước khi đi ngủ, vô cùng có lợi đối với sức khỏe.
1. Thở bụng giúp cải thiện chức năng tim và phổi
Thở bụng mở rộng dung tích phổi, giúp cải thiện chức năng tim và phổi. Phương thức như sau: giữ tư thế ngồi thẳng, tay trái và tay phải lần lượt đặt lên trước bụng và ngực, dùng mũi hít vào, cố gắng phình bụng, khi thở ra dùng miệng để thở và hóp chặt bụng, làm mỗi phút 7-8 lần và mỗi lần thực hiện từ 10-20 phút.
2. Uống nước ấm để giảm nhồi máu cơ tim
Khi mọi người đang ngủ, sẽ đổ mồ hôi và khiến độ nhớt của máu tăng lên. Uống một ly nước trước khi đi ngủ, làm loãng độ nhớt của máu, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim đột ngột, đau thắt ngực, huyết khối não. Trong nước ấm có thể cho thêm một ít mật ong.
3. Dùng lược chải đầu để phòng ngừa đột quỵ
Thư giãn trước khi đi ngủ, nắm chặt tay đấm nhẹ vào lưng, có thể kích thích các mô và huyệt đạo ở lưng, có thể thúc đẩy lưu thông máu cục bộ và thậm chí lưu thông máu toàn thân, rất có lợi cho việc thư giãn cơ bắp, giúp cơ thể ngủ ngon. Mỗi lần đấm nhẹ lưng từ 10-20 phút.
6. Vỗ nhẹ bắp chân để phòng ngừa chuột rút
Trước khi đi ngủ vỗ nhẹ vào bắp chân, có thể giúp thư giãn và làm ấm cơ bắp, có hiệu quả trong việc phòng ngừa chuột rút. Ngồi trên giường, nâng bắp chân, hai bàn tay xoa nóng, xoa từ đầu gối đến mắt cá chân, sau đó vỗ nhẹ bắp chân 2 bên. Mỗi chân vỗ trong vòng vài phút đến khi 2 chân ấm lên thì dừng lại.
7. Ngâm chân bằng nước ấm giúp phòng ngừa bệnh tật
Ngâm chân bằng nước nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Ngâm chân giống như bấm huyệt, giúp thúc đẩy cung cấp máu, giữ ấm nội tạng, phòng ngừa bệnh tật và tăng cường sức khỏe. Nhiệt độ nước phù hợp dựa vào sức chịu đựng của từng cá nhân và thời gian được kiểm soát trong vòng nửa giờ. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có chống chỉ định như bệnh tiểu đường hoặc xơ cứng động mạch chi dưới.
8. Xoa bụng để phòng ngừa táo bón
Trước khi đi ngủ, dùng tay xoa bụng để phòng ngừa táo bón. Cách thức, có thể dùng các ngón tay khép lại hoặc cả lòng bàn tay, xoa nhẹ và đều tay lên vùng bụng với một lực vừa phải và đều đặn nhịp nhàng.
Điểm đầu tiên nên xoa là đặt tay lên rốn, sau đó dùng rốn làm tâm điểm, xoa hình vòng tròn lớn dần theo chiều kim đồng hồ, tức là từ phải qua trái, sau đó xoa ngược lại, thực hiện nhịp nhàng như vậy cho đến khi cảm thấy bụng mềm và da bụng ấm lên.
Phương thức xoa bụng này có thể được thực hiện thường xuyên. Về mặt lý thuyết, chính xác cần phải xoa 81 vòng theo chiều kim đồng hồ quanh rốn, 81 vòng ngược chiều kim đồng hồ, có thể thúc đẩy hiệu quả nhu động ruột.
Hà Vũ (Dịch theo Aboluowang)
7 loại làm giảm xơ gan, ung thư gan bác sĩ khuyên nên uống hằng ngày
Ngoài 7 loại đồ uống làm sạch gan tự nhiên này, hãy hỗ trợ gan bằng cách hạn chế uống rượu bia và duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh.
下一篇:Choáng ngợp với đại bản doanh hình đĩa bay mới của Apple
相关文章:
- Áp mới thuế TTĐB nước giải khát có đường: Thận trọng để tạo chính sách công bằng!
- Phú Vang diễn tập chữa cháy và cứu nạn
- Chủ tịch nước dự Đối thoại giữa các nhà Lãnh đạo các nền kinh tế APEC
- Trang bị kiến thức pháp luật và công đoàn cho người lao động
- Luật Doanh nghiệp vẫn đứng ngoài cuộc sống
- Ngày 9/11, Quốc hội thảo luận, biểu quyết thông qua Nghị quyết về kế hoạch phát triển KT
- Chứng khoán hôm nay (3/8): VN
- Đảm bảo an sinh khi về già
- Bình oxy lỏng nổ như bom, 1 người tử vong ở Quy Nhơn
- Người anh cả của Đại đội 20 trinh sát
相关推荐:
- Bộ Nội vụ: Dành 10% tổng quỹ tiền lương cơ bản để thu hút nhân tài
- Thanh Hóa: Bắt tạm giam đối tượng căng dây điện bẫy chuột làm 2 nam thanh niên tử vong
- Chứng khoán hôm nay (14/9): Lực cầu bắt đáy giúp VN
- Phát hiện chiêu trò lừa đảo bằng cách kiểm tra số điện thoại và thông tin đối tượng
- Quảng Nam thống nhất sáp nhập huyện Quế Sơn và Nông Sơn
- Rashford của MU chơi sang, thuê Boeing 737 đưa bạn gái đi chơi
- Nỗ lực hoàn thành mục tiêu trong hai tháng cuối năm
- Cần có các cơ chế, chính sách đặc thù đối với Thủ đô
- Va chạm với xe tải, ô tô con ở Thanh Hóa biến dạng
- Chu kỳ thanh toán rút ngắn có thể là yếu tố hỗ trợ thanh khoản thị trường
- Khởi tố loạt giám đốc doanh nghiệp mua bán trái phép hoá đơn
- Bộ GTVT nêu lý do không xem xét chu kỳ kiểm định theo số km xe chạy
- Tấn công mạng có thể tiếp diễn, website VN cần chủ động
- Lũ quét, sạt lở đất: Làm gì để phòng tránh?
- Các ngân hàng chi hàng tỷ đồng thưởng đội tuyển bóng đá Việt Nam
- Tổng Bí thư: Công an Bình Phước phải tiên phong trong sắp xếp, tinh gọn bộ máy
- Thời tiết Hà Nội 19/9: Ngày nắng đan xen, chiều tối mưa rào
- Lắp đặt xong 8 nhà ga trên cao tuyến đường sắt Nhổn
- Galaxy S8 sẽ có cảm biến vân tay ở mặt sau và nút gọi trợ lý ảo
- Khai mạc Phiên họp thứ 41 của Ủy ban Thường vụ Quốc hội