时间：2025-01-11 17:12:35 来源：88Point

Đối với nhiều người,ảmcânchiasẻđiềucầnlàmđểcóthểgiảkết quả bóng đá league cup giảm cân là một quá trình khó khăn và bạn cảm thấy như thể mình đã thử mọi cách được chỉ nhưng không hiệu quả. 

Mới đây, một chuyên gia đã tiết lộ cách bạn có thể đạt được mục tiêu của mình sau hành trình “thực tế và dễ hiểu”. Huấn luyện viên (HLV) giảm cân Gerard Hall đã chia sẻ 3 điều cần làm để giảm 10kg qua mạng xã hội. 

Theo MSN, HLV người Australia nói, cách làm “siêu đơn giản” và mọi người hoàn toàn có khả năng làm được.

Điều đầu tiên bạn cần làm là đi bộ 20 phút mỗi ngày. “Bạn có thể đi quanh nhà, xung quanh nơi ở, trên máy chạy bộ, bất cứ nơi nào, chỉ cần hoàn thành chỉ tiêu”, HLV Gerard nói. Hoạt động trên giúp giảm cân vì đốt cháy thêm calo, khiến bạn bị thâm hụt calo.

Tiếp theo, Gerard cho biết, mẹo giảm cân thứ hai là nâng tạ: "Tôi muốn bạn nâng tạ ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần 30 phút”. Nhờ đó, bạn sẽ xây dựng và duy trì cơ bắp để có vẻ ngoài săn chắc và gọn gàng, đồng thời giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn.

Điều thứ ba giúp giảm cân là điều chỉnh chế độ ăn uống, cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. "Hãy thay thế một trong những bữa ăn của bạn bằng món salad gà nướng. Chỉ cần gà nướng với rau diếp hoặc bất cứ loại rau nào khác mà bạn muốn, thêm nước xốt ít calo”, HLV Gerard nói. 

Sau đó, bạn có thể tráng miệng bằng một quả táo hoặc chuối. 

Nếu áp dụng chế độ trên, bạn sẽ giảm được tổng lượng calo, giữ tình trạng thâm hụt calo trong ngày mà vẫn cảm thấy ngon miệng. 

Ngoài ra, bạn có thể tiếp tục ăn tất cả các bữa còn lại giống như bình thường. Tuy nhiên, hãy ăn 3/4 khẩu phần trước đây. 

"Nếu bạn từng ăn cả một chiếc bánh pizza, giờ chỉ ăn ba phần tư. Nếu bạn làm như vậy, quá trình giảm cân sẽ có tiến triển", HLV Gerard giải thích. 

Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh, nữ giới và nam giới nên hấp thụ lần lượt 2.000 calo và 2.500 calo mỗi ngày để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

Nếu thừa cân, béo phì, bạn cần phải cắt giảm calo nếu muốn giảm trọng lượng. Điều này có nghĩa bạn cần tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy.

Chế độ ăn kiêng kiềm hóa được sao Hollywood ưa chuộng

Nhiều ngôi sao nổi tiếng như Gwyneth Paltrow, Jennifer Aniston... yêu thích chế độ ăn kiêng kiềm hóa, tập trung vào các loại rau quả.

上一篇：Agribank nỗ lực cao nhất hoàn thành các chỉ tiêu kế hoạch kinh doanh năm 2025
下一篇：Quận Hoàn Kiếm và 176 xã của Hà Nội thuộc diện phải sáp nhập

• ·Dịch cúm mùa Đông lan rộng khắp châu Âu, hàng chục nghìn ca mắc bệnh
• ·Danh sách những chiếc xe máy điện tốt nhất thế giới
• ·Vẽ nghệ thuật trên kính ô tô bẩn
• ·Gặp Ferrari 488 GTB độ Mansory hầm hố nhất Việt Nam
• ·Top 7 thành phố đáng đầu tư bất động sản nhất châu Âu
• ·Cách tính giá lăn bánh xe máy mới tại Việt Nam năm 2019
• ·Mitsubishi tiếp tục hé lộ thông tin về Outlander 2016
• ·Những phụ kiện ô tô 'tiền mất, tật mang' nên tránh
• ·Mưa lớn gây sạt lở trên đèo Bảo Lộc, giao thông ùn tắc
• ·Đua ô tô trên đồi cát, động cơ bốc cháy ngùn ngụt
• ·Seat giới thiệu mẫu xe Ibiza Facelift 2015 mới
• ·Hải Phòng có gần 26.000 thí sinh dự thi vào lớp 10
• ·Trường hợp nào được xử lý không thu thuế trên Hệ thống MGH?
• ·Chuỗi sự kiện ra mắt Hita Game và Ngày hội Tony Buzan
• ·Sổ đỏ cận Tết: Chủ Santa Fe trúng biển ngũ quý 5
• ·Học sinh Việt Nam giành giải Nhì Hội thi Khoa học kỹ thuật quốc tế 2024