1. Ăn tối sớm

Ăn tối sớm giúp cơ thể có đủ thời gian chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Thời điểm ăn tối lý tưởng là 18-19h. Nếu không thể ăn tối sớm, nên cố gắng kết thúc bữa tối trước giờ đi ngủ ít nhất ba tiếng.

2. Uống đủ nước

Đôi khi cơ thể nhầm lẫn tín hiệu giữa cơn khát và đói, khiến bạn thèm ăn nhiều hơn. Bổ sung đủ nước giúp giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vào buổi tối, bạn có thể uống các loại trà thảo mộc ấm không chứa caffeine để cấp nước cho cơ thể, thúc đẩy trao đổi chất, đồng thời giúp thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

3. Không ăn vặt

Sau khi kết thúc bữa tối, bạn không nên ăn vặt mà chỉ nên thưởng thức một chút hoa quả tráng miệng. Tránh xa các thực phẩm có nhiều đường, muối vì dễ gây tăng cân, tích tụ mỡ thừa.

4. Hạn chế caffeine

Sử dụng thức uống chứa caffeine vào buổi tối có thể gây khó ngủ, giảm chất lượng giấc ngủ. Không nên uống cà phê, trà có chứa caffeine. Nên uống các loại nước ép hoặc trà thảo mộc.

5. Tạo thói quen thư giãn

Thiết lập các thói quen thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, tập yoga, thiền, nghe nhạc để giải tỏa căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thiếu ngủ có thể gây rối loạn hormone liên quan đến cảm giác no và đói, kích thích cảm giác thèm ăn, gây tăng cân.

6. Giới hạn thời gian sử dụng đồ điện tử

Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ giúp ngủ ngon hơn. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình thiết bị điện tử có thể cản trở sản xuất melatonin, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Đảm bảo ngủ đủ giấc, giấc ngủ chất lượng là cách giảm cân đơn giản và hiệu quả.

Vienne(theo Times Now)

• ·Lễ trao giải cuộc thi “Tôi khoẻ đẹp hơn 2024” vinh danh 12 cá nhân xuất sắc
• ·ISO 24165
• ·Kết quả đánh giá sơ tuyển doanh nghiệp Đà Nẵng tham dự Giải thưởng Chất lượng Quốc gia năm 2021
• ·Đa số người tiêu dùng chưa có thói quen quét mã vạch khi mua hàng
• ·Lỗi bảo mật trên Android giúp qua mặt mật mã khóa màn hình
• ·ISO 20784: Tiêu chuẩn về thông điệp cảm quan trên các sản phẩm
• ·TP.HCM công bố các tiêu chí cho tổ chức, doanh nghiệp tham dự Giải thưởng Chất lượng Quốc gia
• ·Tiêu chuẩn mới kiểm tra hiệu suất đèn LED
• ·BẢN TIN THỜI SỰ TRUYỀN HÌNH BÁO HẬU GIANG 7h ngày 4
• ·Ô tô Indonesia 'ùn ùn' đổ về Việt Nam, giá trung bình chỉ hơn 280 triệu đồng/chiếc
• ·Kinh tế tuần hoàn và vai trò của tiêu chuẩn
• ·Khuyến cáo mới nhất về triệu chứng thường gặp ở bệnh nhân Covid
• ·Chi phúc lợi tại đơn vị sự nghiệp theo quy định nào?
• ·VinBigdata công bố kết quả cuộc thi toàn cầu về ứng dụng AI trong phân tích hình ảnh y tế
• ·Hạ tầng chất lượng quốc gia trong bối cảnh cuộc cách mạng công nghiệp 4.0
• ·Kon Tum: 19/20 cơ quan hành chính nhà nước cấp tỉnh áp dụng HTQLCL ISO 9001