您的当前位置:首页 > Nhận Định Bóng Đá > 【ketquabongda taybannha】Ba 'đủ' làm luôn hôm nay để có dáng thon đón Tết 正文
时间:2025-01-10 21:50:27 来源:网络整理 编辑:Nhận Định Bóng Đá
1. Uống đủ nướcKhó khăn lớn nhất trong giai đoạn đầu khi giảm cân là kiểm soát cảm giác thèm ăn. Đại ketquabongda taybannha
1. Uống đủ nước
Khó khăn lớn nhất trong giai đoạn đầu khi giảm cân là kiểm soát cảm giác thèm ăn. Đại học Virginia Tech nhận định uống nước chính là cách đơn giản nhất để chăm sóc cơ thể cũng như kiểm soát cân nặng. Nước không chỉ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và loại bỏ chất thải mà còn ngăn chặn sự thèm ăn,đủlàmluônhômnayđểcódángthonđónTếketquabongda taybannha tránh ăn quá nhiều.
"Bạn có biết rằng cơn khát có thể bị nhầm lẫn với cơn đói không? Đôi khi bạn nghĩ mình đang đói nhưng thực ra bạn chỉ khát mà thôi", huấn luyện viên Ronny Garcia cho biết. Do đó hãy đảm bảo bạn uống đủ nước trong ngày. Việc này sẽ giúp no bụng, hạn chế thèm ăn vặt đồng thời tốt cho việc trao đổi chất, đào thải độc tố.
2. Ăn đủ no
Thay vì ăn cố, ăn no căng bụng, thói quen dừng đũa khi vừa đủ no, chỉ ăn no khoảng 70% góp phần giúp giảm cân một cách lành mạnh, hạn chế nguy cơ dư thừa năng lượng, tích tụ dưới dạng mỡ. Thói quen này cũng góp phần giảm tải cho hệ tiêu hóa, bảo vệ sức khỏe dạ dày. Ăn quá no sẽ khiến dạ dày bị căng phồng, nhu động ruột chậm lại, dịch tiêu hóa tiết ra không đủ và từ đó dẫn đến việc thức ăn không thể tiêu hóa hết.
Mỗi bữa nên ăn ít tinh bột, giàu chất xơ và đủ lượng protein, giúp ích cho tiêu hóa đồng thời góp phần giảm mỡ nội tạng hiệu quả. Ăn nhiều thực giàu chất xơ như rau xanh, nấm... từ đầu bữa sẽ giúp kiểm soát tốt khẩu phần ăn, đem lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ.
Ngoài ra, nên hạn chế ăn đồ ngọt và chất béo xấu từ thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán. Các món ăn vặt nhiều đường ngọt, dầu mỡ được xem như thủ phạm âm thầm khiến bạn tăng cân, tích mỡ. Đây cũng là nhóm những món ăn rất dễ khiến bạn càng ăn càng muốn ăn thêm. Thay vì sa đà vào các món chiên rán, đồ ngọt, chuẩn bị sẵn các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, đậu phộng và ăn với liều lượng chừng mực, tránh ăn khuya, sẽ góp phần duy trì lối sống lành mạnh, bảo vệ sức khỏe và vóc dáng.
Ngoài lượng calo "khủng" từ các món ăn vặt, các thức uống như trà sữa, cà phê sữa... cũng chứa hàm lượng đường và calo không hề nhỏ, nên tiêu thụ điều độ, giảm bớt tần suất cũng như tỷ lệ đường, sữa để bảo toàn sức khỏe, đạt mục tiêu cải thiện vóc dáng.
3. Ngủ nghỉ điều độ
Giấc ngủ liên quan mật thiết đến việc kiểm soát cân nặng cũng như mỡ thừa. Ngủ đủ giấc giúp quá trình trao đổi chất, tái tạo năng lượng diễn ra hiệu quả, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa trong khi ngủ. Ngược lại, thiếu ngủ rất dễ dẫn đến rối loạn nội tiết, gia tăng khả năng tích mỡ. Thói quen thức khuya cũng dễ làm bạn sa đà vào việc ăn đêm, gia tăng tích tụ năng lượng dưới dạng mỡ thừa, tập trung nhiều ở vùng bụng dưới.
"Người lớn trung bình cần khoảng 7 giờ ngủ sâu phục hồi mỗi đêm, điều này rất quan trọng để duy trì sức khỏe của não, tim, hệ thống miễn dịch, tâm trạng, động lực và năng lượng, đồng thời ngăn ngừa mỡ bụng dư thừa", Danine Fruge - giám đốc y khoa của Trung tâm Tuổi thọ Pritikin - nói. Chuyên gia cũng cho biết: "Khi thiếu ngủ, chúng ta có xu hướng ăn để cố gắng tỉnh táo, đặc biệt là chọn đồ ăn nhẹ nhiều đường và chất béo để có năng lượng khẩn cấp".
Duk Sun(Theo Byrdie, Eat This)
ABBank (ABB) bổ nhiệm tân Tổng giám đốc2025-01-10 21:34
Bộ Công thương hỏa tốc lấy ý kiến sửa Nghị định kinh doanh xăng dầu2025-01-10 21:32
Kiện toàn Hội đồng Nghĩa vụ quân sự Thành phố Hà Nội2025-01-10 21:22
National Costume Khánh Vân hoành tráng, lộng lẫy ở Miss Universe 20202025-01-10 21:10
Bão số 9 suy yếu dần trên Biển Đông2025-01-10 21:02
SHB tăng cường đồng hành, hỗ trợ sinh viên Đại học quốc gia Hà Nội2025-01-10 20:27
Diện streetstyle nữ tính: Hương Giang đẹp dịu dàng, Hoàng Thùy gợi cảm2025-01-10 19:38
Quảng Trị gần 73 tỉ đồng phát triển kinh tế tập thể, hợp tác xã đến năm 20252025-01-10 19:34
Tìm thấy thi thể cụ ông bị mất tích sau trận mưa lũ ở Nghệ An2025-01-10 19:33
Một công ty con của PV Power (POW) có vốn nghìn tỷ muốn niêm yết 235,2 triệu cổ phiếu trên HoSE2025-01-10 19:12
Du lịch TP. Hà Nội đạt doanh thu 594 tỷ đồng dịp Tết Dương lịch2025-01-10 21:29
Bộ trưởng Bộ Tài chính nhận chủ trì các vấn đề liên quan đến định giá2025-01-10 20:38
Bộ Ngoại giao có 2 tân Thứ trưởng2025-01-10 20:22
Hải Phòng điều động và bổ nhiệm nhiều lãnh đạo sở, ngành2025-01-10 20:17
Cam kết phát triển bền vững, Generali Việt Nam tăng vốn điều lệ lên hơn 8.202 tỷ đồng2025-01-10 20:06
Diện trang phục thổ cẩm H'Hen Niê xứng danh là người con của đại ngàn2025-01-10 20:06
Phương Khánh gợi cảm với váy đỏ rực, Hoàng Thùy quyến rũ khoe chân dài2025-01-10 20:02
Công ty Hoá An (DHA) dự chi hơn 44 tỷ đồng để trả cổ tức đợt 1 năm 20232025-01-10 19:43
Nhận định, soi kèo Fenerbahce vs Hatayspor, 23h00 ngày 5/1: Chênh lệch dẳng cấp2025-01-10 19:36
Ngày 12/11, Hội nghị Nâng cao chất lượng báo Đảng toàn quốc sẽ diễn ra tại Đà Nẵng2025-01-10 19:08