时间：2025-01-11 17:08:03 来源：88Point

Canxiđóng vai trò quan trọng giúp duy trì sức khỏe xương và răng,ạithựcphẩmtốtsứckhỏenhiềucanxihơnsữathôngthườkết quả giao hữu u21 hỗ trợ chức năng cơ. Nhiều người cho rằng, sữa nhiều canxi nhất nhưng thực tế một số loại thực phẩm khác có thể cung cấp canxi cao hơn như vậy, phù hợp với người ăn chay, người không dung nạp lactose.

Theo Trung tâm Dữ liệu thực phẩm (Bộ Nông nghiệp Mỹ), một cốc sữa 245ml có 309mg canxi trong khi nhu cầu của người trưởng thành là 1,3g. 

Đậu phụ 

Đây là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.Một phần 250g đậu phụ chứa tới 1,6g canxi, thừa nhu cầu của một ngày. Tuy nhiên, lượng canxi trong đậu phụ có thể khác nhau tùy thuộc vào cách chế biến. 

Ngoài ra, đậu phụ còn là nguồn protein phong phú với tất cả các axit amin thiết yếu giống như trứng hoặc thịt gà. Isoflavone, nhóm chất chống oxy hóa trong đậu phụ, cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau như giảm nguy cơ ung thư, tiểu đường và bệnh tim. Theo Healthline, tác động tích cực của đậu phụ còn mở rộng đến xương và não. 

Cải xoăn kale

Cải xoăn có thành phần dinh dưỡng ấn tượng vượt trội so với nhiều loại rau khác. Trong 245g cải xoăn có tới 622mg canxi cung cấp 48% nhu cầu hằng ngày, góp phần duy trì xương chắc khỏe. Được nhiều người coi là siêu thực phẩm, cải xoăn là nguồn năng lượng chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, canxi, vitamin C và K, sắt. 

Hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa trong cải xoăn có thể chống lại bệnh tiểu đường loại 2 và một loạt bệnh ung thư. Hơn nữa, kali và chất xơ tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách giảm huyết áp và mức cholesterol. 

Hạnh nhân

Đây là loại hạt đa năng được ca ngợi nhờ các thuộc tính dinh dưỡng. Lượng hạnh nhân để vừa cốc 245ml cung cấp hơn 600mg canxi, đáp ứng gần một nửa nhu cầu hằng ngày. Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn có hàm lượng chất chống oxy hóa phong phú bảo vệ tế bào, ngăn ngừa lão hóa và bệnh tật. 

Loại hạt này chứa nhiều vitamin E và magie. Vitamin E là chất chống oxy hóa trong khi magie kiểm soát huyết áp và lượng đường trong máu. Hạt hạnh nhân ít carbs nhưng giàu chất béo, protein và chất xơ lành mạnh, được dùng như một món ăn nhẹ kiểm soát cân nặng.

Hạt chia

Mặc dù hạt chia có thể rất nhỏ nhưng đã đạt được vị thế siêu thực phẩm nhờ giàu dinh dưỡng và ứng dụng trong ẩm thực. Mỗi khẩu phần hạt chia trong cốc 245ml có tới 1,5g canxi, vượt quá nhu cầu cần thiết mỗi ngày. 

Hơn nữa, hạt chia còn giàu chất xơ, protein và chất béo có lợi cho tim như axit béo omega-3. Nhờ đó, hạt chia đóng vai trò then chốt thúc đẩy cảm giác no và hỗ trợ giảm cân. 

Hơn nữa, chất xơ và axit béo omega-3 của hạt chia góp phần tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách giảm mức cholesterol và huyết áp. 

Tác dụng, tác hại của nước mắm

Nước mắm làm tăng hương vị món ăn, bổ sung vitamin, sắt nhưng lại chứa quá nhiều muối.

上一篇：PGS.TS. Nguyễn Thường Lạng: Dự báo, xuất nhập khẩu năm 2025 sẽ vượt con số 1.000 tỷ USD
下一篇：Đồng Euro chạm mức thấp nhất hai năm so với USD

• ·Xe đưa đón học sinh có màu sơn riêng, đăng kiểm được không?
• ·Hỗ trợ sinh kế cho đồng bào vươn lên thoát nghèo
• ·Thông qua Luật Sỹ quan quân đội và Luật Sỹ quan công an
• ·Tăng cường chống buôn lậu, hàng giả dược phẩm, mỹ phẩm và thực phẩm chức năng
• ·Bình Định từng bước thu hẹp khoảng cách giữa nông thôn và thành thị
• ·Khai mạc giải cờ vua, cờ tướng toàn quốc tại Quảng Ninh
• ·ĐB Nguyễn Văn Tiên: Phát hiện quan chức nhận hối lộ thì phải ‘thịt’ ngay
• ·Dự án đường nối Nhật Tân – Nội Bài: Tăng đền bù, bổ sung hầm giao thông dân sinh
• ·Quốc lộ 4C sạt lở, công an và người dân tất bật xúc đất thông đường
• ·Lạc quan với tình hình kinh tế; nợ công vẫn an toàn
• ·ĐB Trần Du Lịch: Có chuyện một người đi bầu cho cả xóm để đạt 100%
• ·Bắc Kạn: Thực hiện nhiều giải pháp cho phát triển du lịch cộng đồng
• ·Mưa lớn trút nước ở Hà Nội, khắp ngả đường kẹt không lối thoát
• ·Long An: Kiểm tra cửa hàng bia, phát hiện 450 bao thuốc lá nhập lậu
• ·Độc đáo lễ cầu mưa của người Hrê ở Ba Thành
• ·Bắt đối tượng trộm cắp tiền tại cây ATM bằng công nghệ cao